Jakarta, LiputanIslam.com—Di waktu-waktu musim liburan, banyak orang yang jadi bermalas-malasan. Ya, bagi sebagian orang, bangun pagi bukan hal yang mudah. Apalagi, musim hujan seperti ini. Godaan kasur dan hangatnya meringkuk di dalam selimut amatlah besar.
Bunyi nyaring alarm pun tidak akan mempan membuat kita beranjak dari kasur.
Tapi sayangnya, jika kebiasaan ini diteruskan, maka akan berdampak buruk ada pekerjaan kita nanti.
Banyak pekerjaan menjadi tertunda dan semakin menumpuk. Tentunya, kita tidak ingin seperti itu, bukan?
Untungnya, Dr Nerina Ramlakhan, seorang ahli fisiologi dan ahli terapi tidur membagikan beberapa tips yang akan membantu agar seseorang mampu bangun di pagi hari.
- Persiapkan segala sesuatu di malam hari
Ramlakhan mengatakan, hal terbaik yang harus dilakukan adalah mempersiapkan segala sesuatu di malam sebelumnya.
Ini akan membuat kita siap untuk bangun dan bangkit dari tempat tidur saat pagi hari.
“Katakan pada diri sendiri dan orang lain, Kamu akan bangun pagi. Persiapkanlah segalanya di malam hari, misalnya pakaian, mangkuk sarapan, dan pernak pernik lainnya,” ucap dia.
“Saya meletakkan laptop, dan meninggalkannya persis di tempat saya berencana bekerja di pagi hari,” tambah dia.
- Yakinkan diri
Jika Anda terus-menerus mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda bukan tipe orang yang bisa bangun pagi, inilah saat untuk mengubahnya.
Alih-alih menggerutu tentang betapa buruknya kebiasaan bangun tidurmu, katakan pada diri sendiri seberapa besar niatmu untuk bangun di pagi hari, dan teruslah mengatakannya.
“Sugesti dari diri memiliki kekuatan besar,” ucap Ramlakhan.
- Biarkan cahaya masuk ke kamar
Memulai hari dengan jumlah sinar matahari yang cukup akan mengatur ulang ritme sirkadian, dan mengirimkan pesan “ayo bangunkan” ke otak.
Ritme sirkadian adalah proses biologis yang menunjukkan osilasi endogen dan berulang setiap sekitar 24 jam.
Ramlakhan menyarankan agar kita tidur dengan sebagian tirai yang terbuka.
- Jauhkan gadget dari kasur
Ramlakhan juga menyarankan agar kita mematikan alat elektronik setidaknya 30-45 menit sebelum pergi tidur, termasuk televisi dan menghindari ponsel.
“Ini mengurangi tingkat kegelisahan dan menghentikan otak dari ragsangan cahaya biru dan ‘bombardir’ informasi,” ucapnya.
- Pola makan sehat
Sebelum tidur sangatlah penting untuk menghindari alkohol atau kafein. Kedua zat tersebut akan mengurangi kualitas tidur, dan membuat rencana bangun pagi menjadi gagal.
Ramlakhan menyarankan untuk menghindari kafein setelah jam 16.00, karena efek kafein berjalan selama lima jam.
“Jika Kamu minum secangkir kopi pukul 18.00, Kamu masih memiliki kafein akan mempengaruhi tubuh hingga jam 23.00,” ucapnya.
Selain itu, cobalah minum air segera setelah terbangun, karena ini akan menghidrasi sel dan otak agar ada energi untuk Kamu bergerak.
“Sarapan dalam waktu 30 menit setelah bangun juga akan meningkatkan metabolisme, dan melatih tubuh untuk memulai hari dengan lebih banyak energi,” tambahnya.
- Tetap optimistis
Salah satu hal terpenting yang akan membantu bangun dari tempat tidur di pagi hari adalah memastikan bahwa Anda memiliki sesuatu yang ditunggu pada hari itu.
Kita semua mempunyai hari di mana kita terbangun dengan perasaan kurang semangat. Namun, jika ini terjadi sepanjang waktu, Anda perlu melihat situasi hidup dengan seksama dan melakukan refleksi diri.
“Anda juga bisa bertanya pada diri sendiri tentang hal apa yang paling ingin dilakukan, dan manfaat dari hal tersebut,” ucap Ramlakhan. (ra/kompas)